Pikkuisen parempi päivä nyt tänään. Se meni tosiaan tuohon Hesan reissuun.
Käyty on Emman ohjauksessa salilla ja siinä oli kai vain murto-osa koko kakusta joka oikeasti olisi pitänyt käydä läpi.
Ehdittiin kuitenkin nyt käydä läpi nämä ongelmallisimmat liikkeet.
Eli siis kyykky, askelkyykky, pystypunnerrus ja leuanveto helpotettuna. Melkeinpä nämä vain.
Niin joo takaolkapääsoutu käytiin läpi myöskin.
Samassa yhteydessä huomasin että ei se 7 kg ollutkaan niin kovin raskas. Ihmettelin Emmalle että miten kepeän tuntuiselta tuntui vetää sillä taljalla.
Rupesin oikeasti pohtimaan et mikäs tässä nyt oikeasti on takana kun tuntuu niin kevyeltä verrattuna oman salini taljaan.
Myöhemmin kyselin niin syykin selvisi asiaan omalla salilla: olin tehnyt tuplana ne painot. Eli se mitä luulin 7-8 kg:ksi olikin tuplat siitä!
Heh, olen siis tehnyt puolta suuremmilla painoilla kaikki liikkeet ja pitänyt itseäni heiveröisenä suotta :D.
Mutta asiaan. Siis kyykky käytiin ekana läpi. Jalat vähän leveämmälle kuin lantion leveys.
Jalkaterät jonkin verran ulospäin, polvien linjan mukaisesti.
Kyykky lähdetään tekemään hallitusti (toki sentään) alaspäin ja samalla vähän avaan polvia.
Kappas vain, se ei käynytkään polvien päälle!
Sain tehtäväkseni harjoitella tällä tyylillä ainakin kuukauden kyykkyä. Siihen lisätään paino kohtisuoraan eteenpäin suorilla käsillä. Painot saa olla suht kepeät.
Sen jälkeen voin alkaa tekemään maljakyykkyä. Paino on saatava kantapäille.
Askelkyykky puolestaan sitten aika isolla korokkeella, saa olla steppilauta korkeimmassa asennossa.
Painoa ei tarvitse olla kovin paljoa kun kertaan ja harjoittelen tekniikkaa.
On keskityttävä pitämään kroppa suorassa ja lantio saa mennä vain alas, ei muu kroppa.
Keskitytään viemään paino eteenpäin, ei alas kuin hissillä.
Perille alas asti, ääriasentoon. Kantapäät on pidettävä hollilla. Sama pätee kyykkyynkin. Paino kohdistuttava kantapäihin, ei päkiöihin.
Mulla on etenkin vasemman jalan liikkuvuudessa ongelmia, askelkyykky ei suju sen kanssa niin hyvin perille asti kuin oikealla.
Pystypunnerrus. Se on aika haastava liike mullekin.
Vielä koetan muistella miten se meneekään oikein.
Lähtöasento on käsi painon kanssa etuolkapäällä ja käden on vietävä painoa suoraan ylöspäin, ei kiertäen ulospäin. Käsivarren on suoristuessaan peitettävä korva.
Tässä liikkeessä tahtoo epäkäs lähteä mukaan voimakkaampana lihaksena.
Liike on hallittava alusta asti, muuten se aiheuttaa vain ongelmia jatkossa.
Mieluiten liike on tehtävä seisten, vatsa tiukkana ja ryhti suorassa mutta ei kuitenkaan niin että rinta rottingilla ollaan eikä ankka-asennossa selkä notkossa.
Joka liikkeen alkaessa rauhallisesti on tunnusteltava, että vatsa on tiukkana, lantio oikeassa asennossa (ei notkoselkää).
Ja Emma sanoi että peiliä ei saa liikaa tietenkään tuijottaa, muuten huomio menee johonkin muuhun kuin oikeaan tekniikkaan. Peilit on toki sitä varten että niistä voi tsekata asennon, liikkeen jne. oleellisen mutta ei sitä toki kaiken aikaa pidä tuijottaa kuinka tekee liikkeen.
Mulle on toi kulmasoutu tangolla kuitenkin jokseenkin kans sellainen että tahtoo mennä sekin väärällä tavalla. Joutuu moneen otteeseen varmaan katsomaan videot ja kertaamaan liikkeen, mutta tuohon liikkeeseen ei ollut nyt aikaa että olisi edes puhunutkaan siitä. Koetan itsekseni hakea liikkeen oikeaa tekniikkaa että se ei kohdistu käsiin.
Mietin että pitäisikö se kenties välillä tehdä penkillä käsipainolla vaihteeksi. Monet tuntuvat sillä tyylillä sitä tekevän tuolla salilla.
Leuanveto kevennettynä sitten tuli, se niinku syrjäyttäisi tuon ylätaljavedon nyt jatkossa.
Se onkin metka liike. Ikäväkseni huomasin että omalla salillani ei ole paikkaa jossa sen voisi riittävän matalalla tehdä, pitää Tarjalta joskus kysyä voiko Smithiä edes millään saada alemmaksi tätä varten.
No, tein sen sit aika korkealta, me harjoiteltiin sitä City Gymissä alemmalta.
Asetutaan tangon alle ja otetaan vastaote siitä, jalat lattiaan ja nostetaan peppua, sitten aletaan vetää rintaan saakka ylös ja alas.
Mulla tää ei mennyt oikein 4 kertaa, voimat loppui ja otin vikan sarjan myötäotteella.
Keskimäärin sain 8 liikettä tehtyä.
Suositteli mulle myös roikuntaa käsillä että kädet vahvistuu. Tänään olin niin pitkään reissussa että skippasin sen, jää ens kerralle.
Teinhän mä noita jonkin verran tuollakin.
Takaolkapääsoudun oikean tekniikan opin myöskin. Eli olkapäiden on oltava siinä rentoina, mutta käsillä otetaan naruista kiinni ja kyynärpäät koukistetaan niin että köysi menee kohti otsaa.
Eräs toinen liike on vähän samanlainen (pace bull?) mutta mä olinkin sitä tehnyt vahingossa kun en hallinnut oikeata liikettä. Se tulee treeniohjelmaan nro 3 jälleen.
Mä aloitan sitä samaan aikaan kun tulee ohjelma nro 4...harmi!
Joo ja tosiaan oon tehnyt kaikki liikkeet tuplapainoilla ja ihmetellyt kuinka oon niin heikko ja heiveröinen :DDD...
Se siitä, nyt tuutimaan!
Käyty on Emman ohjauksessa salilla ja siinä oli kai vain murto-osa koko kakusta joka oikeasti olisi pitänyt käydä läpi.
Ehdittiin kuitenkin nyt käydä läpi nämä ongelmallisimmat liikkeet.
Eli siis kyykky, askelkyykky, pystypunnerrus ja leuanveto helpotettuna. Melkeinpä nämä vain.
Niin joo takaolkapääsoutu käytiin läpi myöskin.
Samassa yhteydessä huomasin että ei se 7 kg ollutkaan niin kovin raskas. Ihmettelin Emmalle että miten kepeän tuntuiselta tuntui vetää sillä taljalla.
Rupesin oikeasti pohtimaan et mikäs tässä nyt oikeasti on takana kun tuntuu niin kevyeltä verrattuna oman salini taljaan.
Myöhemmin kyselin niin syykin selvisi asiaan omalla salilla: olin tehnyt tuplana ne painot. Eli se mitä luulin 7-8 kg:ksi olikin tuplat siitä!
Heh, olen siis tehnyt puolta suuremmilla painoilla kaikki liikkeet ja pitänyt itseäni heiveröisenä suotta :D.
Mutta asiaan. Siis kyykky käytiin ekana läpi. Jalat vähän leveämmälle kuin lantion leveys.
Jalkaterät jonkin verran ulospäin, polvien linjan mukaisesti.
Kyykky lähdetään tekemään hallitusti (toki sentään) alaspäin ja samalla vähän avaan polvia.
Kappas vain, se ei käynytkään polvien päälle!
Sain tehtäväkseni harjoitella tällä tyylillä ainakin kuukauden kyykkyä. Siihen lisätään paino kohtisuoraan eteenpäin suorilla käsillä. Painot saa olla suht kepeät.
Sen jälkeen voin alkaa tekemään maljakyykkyä. Paino on saatava kantapäille.
Askelkyykky puolestaan sitten aika isolla korokkeella, saa olla steppilauta korkeimmassa asennossa.
Painoa ei tarvitse olla kovin paljoa kun kertaan ja harjoittelen tekniikkaa.
On keskityttävä pitämään kroppa suorassa ja lantio saa mennä vain alas, ei muu kroppa.
Keskitytään viemään paino eteenpäin, ei alas kuin hissillä.
Perille alas asti, ääriasentoon. Kantapäät on pidettävä hollilla. Sama pätee kyykkyynkin. Paino kohdistuttava kantapäihin, ei päkiöihin.
Mulla on etenkin vasemman jalan liikkuvuudessa ongelmia, askelkyykky ei suju sen kanssa niin hyvin perille asti kuin oikealla.
Pystypunnerrus. Se on aika haastava liike mullekin.
Vielä koetan muistella miten se meneekään oikein.
Lähtöasento on käsi painon kanssa etuolkapäällä ja käden on vietävä painoa suoraan ylöspäin, ei kiertäen ulospäin. Käsivarren on suoristuessaan peitettävä korva.
Tässä liikkeessä tahtoo epäkäs lähteä mukaan voimakkaampana lihaksena.
Liike on hallittava alusta asti, muuten se aiheuttaa vain ongelmia jatkossa.
Mieluiten liike on tehtävä seisten, vatsa tiukkana ja ryhti suorassa mutta ei kuitenkaan niin että rinta rottingilla ollaan eikä ankka-asennossa selkä notkossa.
Joka liikkeen alkaessa rauhallisesti on tunnusteltava, että vatsa on tiukkana, lantio oikeassa asennossa (ei notkoselkää).
Ja Emma sanoi että peiliä ei saa liikaa tietenkään tuijottaa, muuten huomio menee johonkin muuhun kuin oikeaan tekniikkaan. Peilit on toki sitä varten että niistä voi tsekata asennon, liikkeen jne. oleellisen mutta ei sitä toki kaiken aikaa pidä tuijottaa kuinka tekee liikkeen.
Mulle on toi kulmasoutu tangolla kuitenkin jokseenkin kans sellainen että tahtoo mennä sekin väärällä tavalla. Joutuu moneen otteeseen varmaan katsomaan videot ja kertaamaan liikkeen, mutta tuohon liikkeeseen ei ollut nyt aikaa että olisi edes puhunutkaan siitä. Koetan itsekseni hakea liikkeen oikeaa tekniikkaa että se ei kohdistu käsiin.
Mietin että pitäisikö se kenties välillä tehdä penkillä käsipainolla vaihteeksi. Monet tuntuvat sillä tyylillä sitä tekevän tuolla salilla.
Leuanveto kevennettynä sitten tuli, se niinku syrjäyttäisi tuon ylätaljavedon nyt jatkossa.
Se onkin metka liike. Ikäväkseni huomasin että omalla salillani ei ole paikkaa jossa sen voisi riittävän matalalla tehdä, pitää Tarjalta joskus kysyä voiko Smithiä edes millään saada alemmaksi tätä varten.
No, tein sen sit aika korkealta, me harjoiteltiin sitä City Gymissä alemmalta.
Asetutaan tangon alle ja otetaan vastaote siitä, jalat lattiaan ja nostetaan peppua, sitten aletaan vetää rintaan saakka ylös ja alas.
Mulla tää ei mennyt oikein 4 kertaa, voimat loppui ja otin vikan sarjan myötäotteella.
Keskimäärin sain 8 liikettä tehtyä.
Suositteli mulle myös roikuntaa käsillä että kädet vahvistuu. Tänään olin niin pitkään reissussa että skippasin sen, jää ens kerralle.
Teinhän mä noita jonkin verran tuollakin.
Takaolkapääsoudun oikean tekniikan opin myöskin. Eli olkapäiden on oltava siinä rentoina, mutta käsillä otetaan naruista kiinni ja kyynärpäät koukistetaan niin että köysi menee kohti otsaa.
Eräs toinen liike on vähän samanlainen (pace bull?) mutta mä olinkin sitä tehnyt vahingossa kun en hallinnut oikeata liikettä. Se tulee treeniohjelmaan nro 3 jälleen.
Mä aloitan sitä samaan aikaan kun tulee ohjelma nro 4...harmi!
Joo ja tosiaan oon tehnyt kaikki liikkeet tuplapainoilla ja ihmetellyt kuinka oon niin heikko ja heiveröinen :DDD...
Se siitä, nyt tuutimaan!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti