Lucumaa, maca-jauhetta, spirulinaa jne. jne.

Eipä ole tullut tännekään vuodatettua pahemmin. 

Eli, viime viikko meni vähän pakollisen lepäilyn merkeissä. Polvi kipuili sen verran ja työssä oli kiirusta, joten suosiolla päätin pitää vähän treenitaukoa. Selkäkin on kieltämättä temppuillut.

Ja olkaapää (oikea) meni taas 2 tunnin keilailussa helläksi, kipeäksi, mutta ei sentään vallan äitynyt toimintakyvyttömäksi.

Valmentaja Emman luona käynti todisti painon tosiaan nousseen muutaman kilon ja se veetutti.

Olkoonkin osa siitä lihasta, niin en mä halua painoa ainakaan enempää!

Vielä valitettavasti läskimahaa löytyy. :-/

Mutta, korkkasin uuden viikon käymällä tuolla Life:ssa ja Henriksillä/Ruohonjuuressa.

Kyllähän sitä rahaa paloi, kun ostin noita jauheita eräänlaisen super food -starttipaketin, en tosin tajua miksen voinut ostaa vain erillisinä mutta vaikutti edulliselta että saan kaikkea pienemmissä pusseissa kuten spirulinaa, maca-jauhetta, raakakaakaojauhetta ja mitä kaikkea siinä nyt oli.

Sain myös Ruohonjuuresta oppaan, miten mitäkin jauhetta käyttää ja mitä ne sisältää.

Hurmaannuin aika tavalla näihin. :-)

Tosin mun ei tartte ihan kaikkea ostaa vaan oleellisimmat. 

Mulperi-marjoja ostin myös pienen pussukan ja oon niitä maistellut uteliaana. Ei pahoja, ei kovin makeita eikä niihin tuu mitään himoa popsia koko pussia kerralla kuitenkaan.

Eikä niin ole tarkoituskaan tehdä. 

Agave-siirappia ostin luomuna ja maistoin sitäkin teelusikallisen, ei pahaa sekään. 

En vaan muista mihinkä piirakkaan tai kakkuun sitä jossain ohjeessa tarvitsi, pitää oikein koettaa mieleensä palautella :D.

Enivei, se on hyvä varmaan vaikka mihin ja on sen verran arvokasta ettei tee mieli vedellä ihan ilokseen. 

Yllätyin miten paljon ravinteita noissa eri jauheissa onkaan, luonnollisessa muodossaan.

Hienoa, näin pääsen myös alkuun raakasuklaan valmistuksessakin. Ja myönnän heti ettei se taateliin tehtynä oikein vakuuta mua. Liian ällöä tulee sillä tavalla.

Se sopii se taateli paremmin raakakakkuihin.

Ostin raakasuklaan valmistus-setin, siitä saa ainakin 2 erää. Koetan säästää jouluksi tuon ilon niitä tehdä. Aika arvokasta kun vertaa kaupan konvehteihin, mutta ravintorikkaampaa kyllä on ja kannattavampaa niillä herkutella.

Emma, valmentajani oli sitä mieltä että parempi mun ostaa raakasuklaata eikä se mikään huono valinta ole, koska siinä on kaikki ravinto kaakaosta tallella. Pitää ajatella taas positiivisemmin, mikä on kannattavampaa mulle ja miksi. 

Ja noi on aivan sairaan hyviä Cocovin raakasuklaat sekä conscious. Mä meinaan mennä viel ostamaan joku päivä noita lisää Lifesta. :P

On pidettävä mutsille puheet kuinka raakasuklaa on terveellisempää ja pitäydyn jouluna siinä, voi olla että ei noi ikäihmiset vaan tajua näitä silleen ja pitävät liian kalliina. Ajattelin et säästäisivät rahat parempaan kuin noihin kaupan konvehteihin, äiti sekä Pertti.

Ihan hyvällä kuitenkin, pakko jo nyt sanoa etteivät tuhlaisi joutavuuksiin rahojaan. Vaikka en minä kiellä että Fazerin siniset olisivat hyviä jne. mutta niissä ei ole ravintoa, pelkkää sokeria ja rasvaa vain. Ihanaa että raakasuklaa on kehitetty, siitä tulee mun seuraava intohimo kun opin sitä tekemään.

Ai kamala, mun on oikeesti varattava aika nyt silmälekurille, alkaa hämärtää tätäkin kirjoittaessa teksti. :-/ Hädin tuskin näen 30-40 cm etäisyydeltä mitä kirjoittelen. 

Se tietää pokien hommaamista sitten. Huoh. Kerkesinkin olla niitä ilman 15 vuotta tai jotain.

Nyt se taitaa ikänäkö tai joku tehdä tehtävänsä varmaan.

Tuosta treenistä, tein treeni 2:n ja paremmin kulki. Nyt lumberjackissa tajusin pitää hieman etäisyyttä tangon päästä niin on helpompi nousta ja laskea sen kanssa.

Painoa otin 1,25 kg lisää kun oon mennyt sillä n. 20 kg tangolla sekä 5 kg painolla.

Kyllähän siinä puuskututtamaan lähes alkoi.

Vastaparina oli neutraalilla otteella ylätalja koska voimani eivät riitä leuanvetoon vieläkään.

Sitten oli reiden koukistus ja kulmasoutu. Ja lopuksi sitten alatalja leveellä otteella ja pallon vienti selällään käsistä jaloille. Ai että se tuntus, oli kovaa! 

Nyt sitten selvisi sekin salaisuus että staattisessa askelkyykyssä on 10-12 kyykkyä per jalka eikä 6. 

No tietääpä senkin jatkossa oikein tehdä.

4.12 pitäisi sitten City gymillä katsella nämä kaikki liikkeet kuinka ne tehdään mulle soveltuvilla liikkeillä. Kun on polvivaivaa ja muuta. 

Mä todella yritän skarpata ja antamatta vaikuttaa noiden vaivojen liikkumiseen mutta välillä sitä tahtoo lössähtää, vedetään Voltarenia ja Sirdaludia...mietitään miten välttää kivut jatkossa.

Kas näin. Ja uppoudun nyt tuohon gojimarjojen sun muiden ihmeelliseen maailmaan :P.

Huomenna lepopäivä, torstaina mahdollisesti ekt tai treeni nro 1 vaihteeksi...

Kiva tuo "mun kampaaja" Suski kun se on myös pt ja vetää noita jumppia, on niin reipas tyyppi et morjenstaa aina ja nyt kävi vähän jelppaamassa eilen kun meinas roikkua keskikroppa lankkupidossa. Sanoi jotain että parempi sit tehdä niin pitkään vain kun jaksaa pitää asennon.

Ehkä mä meen sit taas hänen asiakkaakseen taas kampaamoon joku kerta kun pitää tukkaa nirhata.

Optimaalia, valmentajalla käynti ja tuloksia

Nonni, kyllä mä kävin siellä OP:ssa Emma Reunasen luona. Pirtsakka, tsemppaava mimmi se on!
Ja nyt mä vasta aloin tsekkaamaan et mitä siitä löytyy netistä tietoja, olisko blogia tms. taustoja että kuka tää nainen on.
Ei muuten olekaan ihan kuka tahansa tallaaja. On kiskonut mitaleita mm. kehonrakennuskisassa v. 2010 pronssia ja nyt ainakin brasilialaisessa jujutsussa hopeamitalin.
Ja ne kuvat tästä naisesta, huh! On siinä tosissaan tehty kropan eteen työtä!
Voisi sanoa että kyl nyt tietää olevansa oikeassa osoitteessa kun tuolla OP:ssa käyn.
No, ei sillä että mä nyt hinkuisin muskelikroppaa, lähdin etsimään vinkkejä terveellisempään elämään.
Mutta nyt tänään kerroin ja tunnustin että motivaatio on ollut todella hukassa lomareissun jälkeen.
Mikä lie masisvaihe iskikään, olin jotenkin kuin maani myynyt.
Ei innostanut mikään edes terveellisyys-lipukkeella oleva juttu.
Söin mitä huvitti, suututti kun joutui taas väsäämään itse ruokansa ja aurinkokin on taas ollut pitkään kadoksissa. Revis nyt siitä sitten.
Nyt istuin ja tunnustin että motivaatio on ollut todella hukassa, hyvä että sain liikutettua itseni taas salille jotenkin väkipakolla.
Lomalla oli tarkoitus kyllä käydä mutta ei sairaana oikein voinut.

Joo, siis mä katon laittoiko Emma nyt meiliini viimeiset biosignature-mittaukset, ainakin näytti laittaneen. Siinä oli (odotetun) reilu lihasmassalisäys tapahtunut. Se ei niinkään näy että vyötärönympärys olisi mitenkään pahasti kasvanut, lihasmassa sitävastoin oli todella reippaasti kasvanut. Mutta että 3 kg, kai osa on nesteitä ja osa läskiäkin?
Rasvamassan osuus olisi laskenut jopa, tosin mittauksesta oli ekalla kerralla tai tällä kerralla uupunut pari mittausta joten ei ollut varmaa miten luotettava muutos nyt oli.
Mutta näitä mittauksia tulee joka kerta kun tuolla käyn.
Ja saliohjelmia tulee uusia ja niissä on tietyt päämäärät ja tavoitteet.
Näillä kahdella ekalla pyritään peruskunto saamaan kohdilleen ja sit ruvetaan treenaamaan enemmän muuta. Mutta tukiranka jne. pyritään saamaan näillä kestämään kovemmat treenit.
Nytkin on tulossa 3 ohjelma jossa on jopa 3 eri treeniä ja väliin tulee ekt:t eli energiaa kuluttavat treenit. Mutta nyt teen vielä 2 ohjelmaa 3 viikkoa ja nyt lepuutan muutaman päivän ajan polviparkaani joka ilmeisesti askelkyykyistä ja kyykyistä suuttui.

Aion sitten vaihtaa staattiseen askelkyykkyyn tuon liikkeen, niin nähdään sitten kestääkö polvet sitä paremmin. Mutta aika alas saa siinäkin kyykätä tosiaan.
Sain linkin youtube-videoon jossa näkee kuinka se kyykkäys pitäis suorittaa. Luulen että se passaa paremmin mulle kuin askeltava tässä tapauksessa. Siinä saa sit olla jalka korokkeella.
Kunhan tuo polvi nyt vaan rauhoittuu niin menen kokeilemaan.
Ärsyttävää vaan kun treenit seisoo sillä välin kun se asettuu.
Mutta eipä kipeellä polvel voi mittää tehdä, edes töitäkään.
Välttävästi sillä nyt kävelee, luulen et saattaa olla nestettäkin polvessa taasen vaikkei se nyt näytä siltä. Joskus on ollut mun mielestäni turvotusta noissa polvissa kun uimassakin kävin eikä siinäkään nyt silleen polvia pahemmin mitään rasittavaa ole.
Nyt en edes paljoo käy uimassa kun en koe siinä edistyväni enempää, joskaan uimakuntoni tuskin on nyt mikään kummoinen enää.
Se jäi pitkälti olkapääni vamman vuoksi taka-alalle, nyt voisi uskaltaa varmaan taas uida rintaa.
Krooli ei sileen käy olkapäille kuin tuo rintauinti. Huomaa että kiertäjäkalvosin on tosiaan siinä käytössä.

Mutta joo, tuo vedenjuonti tuli nyt viikolla 9 aiheeksi ja siinä tosiaan käytettiin vertauskuvaa miten 2 litraa ainakin olisi juotava päivässä. Jos ei juo kylliksi, kroppa on kuin lammikko jossa lilluu likainen vesi paikallaan. Se nyt on selvää.
Mä oon niin tottunut juomaan vettä että kurkku rupeaa kutiamaan herkästi jollen juo riittävästi.
Tuon parempaa vertausta tuskin löytyykään kuin tuo likainen lammikko.
Elimistö puhdistuu kun vettä juo tarpeeksi, 2-3 litraa päivässä.
Jos pissa alkaa olla keltaista tai tummaa, kertoo se nesteytyksen olevan liian vähäistä.
Nyt sainkin uuden idean millä houkutella huonosti juovia potilaita juomaan enemmän.
Yleensä ne eivät juo tarpeeksi joiden pitäisi juoda ja ne jotka juo liikaa, pitäisi saada juomaan vähemmän. Näin se vaan menee.

Että silleen. Mutta mutta, nyt tuutimaan...ehkä sain itselleni ripauksen lisää piristystä kun tuota iloista valmentajaani tapasin. Sain jonkin verran myös motivaatiota tuosta mittauksestakin että lihasmassa on lisääntynyt huimasti.
Nyt pitäis enemmän vaan miettiä sitä ruokavaliota.
Ja nyt ymmärsin mihin konseptiin tuon OP:n juttu perustuu: Poliquin-nimisen tyypin kehittämään BioSignature-mittaukseen, joka perustuu kehon hormonitoiminnan mittaamiseen.
Ja meillä se on kaikilla yksilöllinen.
Mullakin kun on tuo kilpirauhasen vajaatoiminta, niin silläkin on merkityksensä.
Mutta hei, nyt ei ollutkaan enää estrogeeni mun hallitseva hormoni kun lihasta on tullut!
Eikä insuliinin erityksestäkään nyt tullut mitään puhetta että se olisi mitenkään heikentynyt.
Tai sen teho. Hmmm...pitääpä kysellä siitäkin aiheesta vielä.

Mutta joo, tätä konseptia tuntemattomille tiedoksi, tämä on hormonitoimintaan perustuva dieetti ja näillä valmentajatapaamisilla kartoitetaan kehon tilanne, rakennetaan ruokavaliota omaa tahtia ja tehdään pieniä muutoksia kerrallaan.
Ja saadaan kuntosalivalmennusta, mulla olisi edessä Emman kanssa valmennushetki City Gymissä. :)
Hienoa!
Ja joo, energiat pyritään siis kasaamaan hormonitoiminnan mukaan sopivin ruoka-aineksin.
2000 kcal on siis alkutavoite.
Puhuimme myös Aholan Vilhosta, jonka luona olisi hyvä käydä kilpirauhasasioissa, jätin hautumaan, saatanpa koettaa päästä ens talvena sinnekin. :)
Nyt lisäsin taas tappiin asti mun Thyroxin-lääkityksen ja koen voivani hitusen verran paremmin ja olevani virkeämpi.
Samoin ajan kulutukseni on muuttunut siten etten istu niin paljoa enää tietokoneella saati edes tv:n edessä (ihan ku olisinkin istunut). Jätin pelaalmiset koneella koska kone ei tahdo jaksaa pyörittää niitä pelejä ja aika hukkaantuu huonoihin peleihin turhaan.
Salilla juoksen kyllä aina joutilaalla ajalla ja fillaroin sinne.
Tällä haavaa menee näin.
Kovasti kaipailisin muutosta puuduttavaan elämäänikin....ehkäpä sitäkin vielä tulee.
Toivon mukaan.

Kaamosväsymystä ja lisää hajatelmia

Jotenkin tuntuu varsin raskaalta tämä aika. Tuntuu että aika menee lähinnä työssäkäyntiin.

Mäkään en yltiösosiaalinen ihminen ole niin usein on kynnys korkealla ottaa yhteyttä ihmisiin.

Itsetunto lienee edelleen niin alhaalla että odotan lähinnä kontaktia toisilta.

Sit mulla muu mahdollinen aika nykyään menee treenailuun, pitäähän x4 viikossa nyt salilla käydä.

Ja koska mulla on koira, sen takia elämä rytmittyy sen lenkkeilyjen tahtiin.

Niin ja mä käyn 4-5 kertaa jopa salilla, yksi treeni on se cx worx.

Tänään kävin cx:ssä ja se tuntui taas niin raskaalta ja haastavalta. Aina tuntuu että vatsasta vois nousta jotain ylös. Niin paljon on liikkeitä vaakatasossa.

Lankkuja sun muuta nenällään.

Mä tosiaan aloitin treeniohjelma 2:n ja uutta opeteltavaa on tullut. Ja joo, kyllä tää jonkin verran haastavampi on oikeesti. 

Nyt on tullut rintapunnerrus tangolla ja lumberjack. Molemmat siis 20 kg:n tangolla tehtävä.

Tosin eri päivinä vaan. Leuanvetoa yritin eilen mut ei nouse ja ranteisiin sattuu julmetusti, eli ei vielä aikoihin toivoakaan että nousisi. Kaiken kukkuraksi kiusaa selkä ja olkapää, kumpikin oli sen verran kipeänä että haittaa cx worxia.

Alan jo tottua palkkareihim treenin jälkeen, yleensä otan herajuoman. Se riittää. Nyt huomasi cx:n jälkeen et sitä tarvii.

Oon päässyt pikkuhiljaa innostumaan oikeasti salitreenaamisesta. Se todella on mielenkiintoinen maailma oppia. 

Ja kehitystä tapahtuu kaiken aikaa kun vaan lisää aina vastusta.

En nyt tiedä siitä ravitsemusohjelmasta vielä niinkään, oudolta tuntuu vielä.

Tässä oli pieni tauko kirjoittamisen välillä. Nyt on jo lauantai ja kävin tekemässä jo toisen kerran treeni 1:n. Hyvää teki, lisäsin painoakin viime kerrasta vähän, mm. Siihen rintapunnerrustankoon 2x1,25 kg, jo tunsi tekevänsä taas työtä!

Pystypunnerruksiin lisäsin painoa ja tuli taas lisätehoa. Nyt askelkyykky meni 10 kg painoilla, joutuu välillä varmaan ottamaan tankopainot kun käsipunteissa on seuraava koko 10 kg ylöspäin 12,5 kg.

Käsittämätön tuo kehitystahti, minne asti se voi jatkuaksan?

Himmeetä! Nautin! 

Vinopenkkipunnerrukseen otin kans 9 kg puntin per käsi. Yesh!

Mutta nyt tuutimaan niin jaksaa herätä aamulla! Huomenna treeni 2.

Onnistumisia vai epäonnistumisia? Matkaltapaluuta, kaamosta, väsymystä...

Reissu toi 2 lisäkiloa, vaikka en mielestäni nyt tavattomasti ahminut eikä se ruoka täyshoidossa ollut niin kovin kaksista, puolet jäi aina syömättä kun liikaa otin myös.
Salaattiakin koetin saada puputettua. Ja vatsatauti nyt ei painosta mitään juuri verottanut kuin ehkä 2 päiväksi.

Nyt sain varattua ajan taas Emmalle OP:hen Helsinkiin, saas nähdä kuinka sitten jatkuu tää valmennus. Mietin että ehkä en pystykään maksamaan 2 erässä tuota valmennusta kun tuli takkiin reissulla kokonaiset 250€ ja haen matkavakuutukselta takaisin tuota korvausta.
Valitettavasti en ottanut IF:iltä vakuutusta kuten yleensä ja nyt saan katua ratkaisuani ottaa se Finnmatkojen kautta. Saan milloin lie korvaukseni, kun sitä ei ole vielä alettu käsittelemään kun ei näkynyt edes tietojärjestelmässä että mulla olisi edes koko vakuutusta heiltä otettu.
Pitää kohta alkaa kysellä Finnmatkoilta mitä tää nyt tarkoittaa, jos ei edelleenkään näy tuo tieto siellä. Siinä tapauksessa vaadin edes 63€ takaisin jos tää homma ei etene.
Saan rahat EHKÄ jouluun mennessä jos silloinkaan, kun he ovat alkaneet käsittelemään vasta nyt niitä syyskuun korvaushakemuksia. Voi herra mun jee.

Nyt ajattelin pitäiskö lähteä myös siihen 4 viikon valmennukseen, kun makeanhimo jyllää ja paino meinaa sen myötä nousta...en tiiä harkitsen vielä, ehkä en lähde koska mulla on jo tää nettivalmennus 6 kk ja se henkilökohtainen sen lisäksi.

Saan sentään varmaan nyt parilta ihmiseltä velkoja takaisin, per lärvi 100€. Hieno juttu. Kiva ettei lainailuni aina ole persnettoa etten ikinä saa takaisin velkojani.
Mulla on meinaa kyllä tältä saralta kokemusta ettei todellakaan uskalla enää kelle tahansa lainailla.

Ei tunnu kovin onnistuneelta muuten oloni, koska motivaatio on pohjamudissa, budjetti perseellään, terveellinen ruoka tuntuu hankalalta kasata kokoon jne. jne.
Käytän nyt vitamiinilisiä Lifelta ostettuna mutta jos OP:lla on hyviä vaihtoehtoja, voisin ostaa jatkossa heiltäkin noita.
Nyt syksyllä tarvii jos jotakin vitamiinia, siis kaikkiahan niitä tarvii.

Tänään heräilin vaivoin tähän synkkään, harmaaseen ja sateiseen päivään. Uni olisi kutsunut vielä...
Käynnistyminen oli niin kovin hidasta taaskin.
On vaikea saada itsensä psyykattua tekemään mitään oleellisen tärkeää kuten siivoilemaan.
Pihalla koneet jyrää ja ärsyttää, ollapa nämä hetket jossain muualla kun tota pihaa laittavat nyt.
Eilen nukuin yövuoron jälkeen lopultakin 7-8 tuntia ja vaivoin sain itseni hereille.
Yöllä venähti vain klo 1.00 asti nukkumaanmeno eikä silloinkaan juuri tarvinnut kauaa odotella että nukahdin. Ja olin hereillä kuitenkin 8-9 tuntia vain koko eilisenä päivänä.
Hyvin kertyi univelkaa siis täten noilta 3 villiltä yöltä. Varsinkin viimeinen yö oli levoton ja mahdoton kaikista. Kummasti ei ehtinyt yhtään väsyttämään yövuoroissa! Ja nukuin 2 yön jälkeen max. 5 h. Sit vasta kykenin nukkumaan kunnolla kun tuo koko rupeama oli ohi.

Mielessäni jo aamusta on pyörinyt muistot matkalta, mukavat kokemukset. Ystävällinen palvelu hotellin puolelta ja työntekijöiden puolesta.
Mulle kävi 2 tarjoilijaa kuskaamassa la-iltana hedelmiä huoneeseen ja mulla oli kuumetta liki 39 astetta, olin yöpaitasillani kun avasin oven kun en osannut odottaa ketään vierasta ihmistä.
Olin vallan otettu tuosta eleestä ja sanaton.
Kyseinen tarjoilijapoju sitten myöhemmin kyseli vointiani vielä päivän parin päästä.
Hän muistutti erästä toista vanhaa tuttuani, yhdennäköisyys oli lähes hämmentävä.

Myös jäi mieleen mukiinmenevä munien ja lettujen paistaja, hain aina häneltä lettuni ja munakkaani.
Jouhevasti hän siinä paisteli ja palveli ihmisiä että oli ilo katsella.
Eräänä hetkenä kun olin yksin siinä hän alkoi kysellä mistä olen ja sit ihmetteli mitä kieltä maassani puhutaan. :D Ihmetteli kun sanoin että Finnish eli suomea.
Liekö ekaa kertaa kuullut koko Suomesta, oli sen oloinen. Mut oli semmoinen kyllä että tykkäsin sen tyylistä. Liekö niitä etelä-egyptiläisiä kun oli lähes musta.
Ja kyllähän siellä flirttailtiinkin jonkin verran mutta ei kukaan sentään iholle tullut eikä pussaillut kuten eräällä reissullani kävi.
Eikä jäänyt ihan oikeasti kenenkään yhteystietoja eikä mitään treffejä kukaan ehdotellut.
Respassa yks tyyppi kyllä yritti jotain mutta en välittänyt. Se sit lopetti siihen kun en antanut vastakaikua.
En oikein lämpene noille ällöttävyyksille...

Kyllä jatkossa varmaan menisin ennemmin Sharm el Sheikhiin tai Hurghadaan, Marsa Alam on kyllä niin pieni paikka jossa on vain hotelleja ja sukellusfirmoja, pieni kylä Port Ghalib oli kyllä mutta päiväaikaan ainakin oli näyttänyt ihan kuolleelta.
Ja joo, taidan joka reissulla kohta saada sen pirun kampylobakteerin, nytkin oli varmasti ko. tauti koska korkea kuume ja vatsakrampit.
Mulla olis kotona ollut nämä Antinalit mut kiireessä unohtuivat mokomat. Enkä olisi itse soittanut lekurillekaan oikeasti, olisin vain ko. antibiootin syönyt siihen.
Aikanaan sairastin kampylon Turkista saaneena ja kotimaassa se hoidettiin muistaakseni Doximycinillä.
Mun pitänee oikeasti kohta myydä noi jollekin jotka suuntaa Egyptiin, oli vissiin vielä ens vuoteen kestoaika. Ne on ainoat jotka tuntuu todella tepsivän Egyptin pöpöihin.
Mä sain lääkettä vatsakramppeihin tabletteina mut ei ne juuri auttanut, paremmin jeesasi tuo lääkärin antama piikkilääke.

Ja mitä sanoisin tuohon laihtumiseen niin ei mitään ole tapahtunut. Pitääkö syyttää kilpparia vai mun herkutteluhimoani?
Painoa on voinut tulla toki raskaasta kuntosalitreenailusta x4/vko ehkä kilon verran, saas nähdä mitä Emma arvelee siitä.
Luultavasti tuolla tapaamisella on taas punnitus ja ruokavalion tsekkaus, luulen.
Tänään menisin sekä salille että cx worxiin. En usko nyt että cx worx veisi treenaustehoja multa juurikaan pois, oon niin vahva.

Jepulis jepsis. Palaillaan!

Treeniä treeniä

Tylsääkö luettavaa taas, kävin salilla taas ja tein treenistä viimeisen tätä ekaa treeniä ja tarkoitus on alkaa siirtymään sitten treeni nro 2:een.
Siinäpä muijalla haastetta kerraksensa...
Penkillenousu urheasti 9 kg x2 käsipainoilla. Jestas että meinas vetää veltoksi.
Välillä taljassa veto 16 kg vastaotteella.
Romanialainen maastaveto nyt 30 kg ja se on ehdoton maksimi mitä voin sille liikkeelle haaveilla.
Pelotti että jos tuki pettää, niin se on selän menoa.
Hitto, en mä muista ulkoo mitä liikkeitä mä tein :D...
Sit edelleen pallon päällä 10 kg painon kera vatsarutistukset ja 8 kg takaolkapääsoutu taljassa.
Se onkin veikeä liike, meinaa pitää löytää asento jossa liikkeen tekee, mä tartten tukijalan ja melkeinpä pitää könöttää takakenossa tukijalan kanssa. Muutoin lähtee liike käsistä.
Joutunen jättää näille ihanuuksille hyvästit.
Innostuin niinikään myös hauiskääntöä tekemään vinopenkissä alkaen 5 kg painoilla ja päätyen 7 kg painoihin jotka oli ehdoton maksimi jälleen tällä kertaa.
Ranskalainen ojennusliike meni häthätää myös 7 kg painoilla. Huh huh ja sen jälkeen tiesi työtä tehneensä.

Kesti aikaa että pääsin tämän jälkeen oikealle aterialle, menin kotiin kaupan kautta kyllä ja löysin kaikkee tarpeellista reilulla kympillä.
Mut unohdin sen tiskiaineen...jälleen.
Söin ihan tukevan aterian mutta näin niinku iltaa myöten on aika muuten ollut oudon vetämätön olo ja tajusin että juominen oli jäänyt pahoin hunningolle TAAS.
Otin yötä vasten nyt sitten yhden herajuomapaukun joka ei sekoittunut kunnolla OBH Nordicassani. Kyllä alkaa taas miettimään sitä Vitamixiä...
Nyt tuli parempi olo kun tuon juoman vedin. Edes nuo herkut joita ostin kaupasta vielä viime reissulla ei kyllä tähän oloon olisi mitään auttanut. Kuivahtanut ja nuivahtanut fiilis.
Eikä mustikat sekoittuneet tuolla pyöräytyksellä lainkaan tarpeeksi. Yöks mitä sattumia kellui suuhuni!

Mutta joo, huomiseksi joku energiaa kuluttava treeni sitten...ja juotava on nyt sitten 2-3 litraa mieluusti päivässä! Muuten ei tapahdu kropassa midist!
Että silleen!!!

Treenipäivä jälleen

Pitäis mennä tekemään taas treeni. Tänään olis myös cx worx mutta se jää torstaiksi. Mä niin tykkään siitä taas kun koen kehittyväni siinä lajissa. Se on ihanaa!

Myös kuntosalitreeni pitää mielenkiintoni hyvin yllä kun huomaan miten isoilla painoilla jo kykenen harjoittelemaan.

Syömiset on kyllä vähän hakusessa. Vielä ei varsinaisesti ole tullut sitä ruokatietoutta niinkään kuin treenijuttua. Hyödyllistä tietoa joka tapauksessa.

Palautusjuomat ja heralisät on mulle uusi alue, mutta hyvä tietää miksi käyttää niitä. En tiennyt että tämmöinen treenaaja joka minäkin olen hyötyy niinkin paljon herajauheista.

Ihan mieletön juttu!

Motivaatio on huipussaan, se potkii mut salille vaikka en niin jaksaisikaan aina mennä.

Nytkin päiväunet enemmän houkuttelee.

Mutta sen verran mä nyt ruoanlaitossa laistin että teen Knorrin lasagnea! :D

Jebou... 

Salitreeneistä pohdintaa

Tein eilen treeni nro 2:n taasen kiireisessä tahdissa "juosten". En mä aina oikein osaa niitä lämppäreitä silleen tehdä, tartun nykyään toimeen sen alkulämmittelyn jälkeen ettei tarvi asua salilla sentään. Ei sinänsä etteikö treenailu nyt olisi kivaa, mutta mitä suotta lahnustaa sen kanssa.
Eräskin ohje oli että tee ekasta vuoropariharjoittelusta eka 50% painoin ja sit 70% ennen kuin aloitat koko treenin.
Mä oon huono laskupää joten menen muutenkin jo sekaisin sitten miten monta sarjaa olin tekemässä, hahah! Ja jos kaverin mukana kyydissä oon salilla, ei sille oo mukavaa kun teen piiitkää treeniä samassa ajassa hän ehtii saunaan jne. odottelee turhautuneena.
On pyrittävä silloin tekemään suht samassa tahdissa. Tai kohta ei oo kyytiä salille välillä, saati "seuraa".
Joten turhat "lämppärit" pois etenkin tällöin.

Kyllä mä eilenkin sain tehtyä varsin kovilla painoilla 2-treenin ilman suurempia lämppäreitä.
Vois sanoa että penkillenousu kera parin kahdeksan kilon käsipainon tuntuu nyt koivissa vieläkin! :D
Muuten olis saanut olla vaan lisää painoa ilmeisesti ylätaljavetoon ja muihin liikkeisiin.
Romanialainen maastaveto meni 27 kg vielä melko kevyesti vaikka paino oli hirmuinen jo mun mittapuillani. Ens kerralla sit 30 kg saa laittaa suoraan tankoon. Saa varoa selkääkin ettei yhtään väärässä asennossa vedä, muuten...
Taljassa takaolkapäätä jo 8 kg painolla vedin, se on vain hankala liike suurille painoille että saa pysymään itsensä pystyssä. Onneksi se on pois seuraavasta treeniohjelmasta.
Myös vatsarutistuksen pallolla tein 10 kg painolisällä, ekaksi petti tosin tasapaino pallon päällä.
Puntti sais olla pumppi-paino niin ei olis niin mahdottoman iso levypaino :D.

Oon todella tyytyväinen tähän ohjelmaan, alkaa löytymään niitä lihaksia ja "järki" koko treeniin.
Teen todella sellaisilla painoilla joissa pitää irvistellä joka liikkeellä, viimeiset pari kolme menee tahdonvoimalla. Ja vieläkin ilmeisesti vois olla 1 kg lisää painoa, niin tuntuu.
Mä itse vetelin 4-6 kg painoilla aiemmin HUR-laitteilla kun tein sitä "rinkiä".
Sitä ei suoraan sanoen edes työfyssarini suositellut että teen laitteilla vaan suoraan ohjeisti vapaille painoille. Laitetreenit sopii kuntoutujille parhaiten, sellaisille joilla on selkeitä fyysisiä vammoja tms. krenaa.
Mä itse oon siinä suhteessa onnellisessa asemassa että oon päässyt pahimmista selkävaivoistani jotka on verrattuna todellisiin pullistumavammapotilaisiin suorannainen vitsi ollakseen edes mikään vamma. Siis mullahan on vain madaltumaa todettu ristiselässä tai se oli alkavaa madaltumaa sekä fasettiartroosia. Silloin sitä oli ihmeissään v.2011 kun ne todettiin mutta nyt ne tuntuu aika pikkuisilta jutuilta.
Painoa pudotin yli 20 kg mutta tärkein juttu mitä oon itselleni viimeisen vuoden aikana tehnyt on sinnikäs kuntoilu. Ja tuo paikka on mulle ollut parhain vaikka se onkin vain naisille tarkoitettu sali.
Se on muihin saleihin nähden rauhallinen paikka, saa kuunnella omaa musaa eikä tarvii odotella vuoroaan juuri vapaiden painojen puolella. Ei oo vielä ollut niin täynnä meinaa sali siellä päässä.
Ja tällä hetkelläkin mun suosikki noista LesMillsin jumpista on ollut cx worx.
Siinä oon parhaiten huomannut aina kehitystä.

Ja nyt tuli tää salitreeni tavoitteen kanssa niin hienoksi asiaksi, että oon löytänyt todella mielenkiinnon treenausta kohtaan.
Mikä parhainta, asia mitä en salitreenailusta tiennyt, oli se että se TODELLA hyödyttää jokaista joka siihen kykenee, jopa vammautuneille treenaus on perin tärkeätä.
Jos jokin konsti on olemassa jolla saattaa hallita painoaan, saada lihasjumitkin hallintaan jne. niin se on salitreeni. Ja siinä ei kande pikkupainoilla leikkiä, siitä ei meinaa oo mitään hyötyä.
Ei tartte pelätä että tulee äkkiä suurta lihastakaan, naisilla siihen tarvitaan meinaa testosteronihoitoa :D. Mä haluaisin nähdä että mun treenauksella kasvaisi pelottavat muskelit ;).

Eipä muuten tartte edes hierojalla usein ravata, ei oo niin jumissa paikat TOSIN nyt uuteen treeniohjuun tulee joku tämmöinen kehonhuoltojuttu joka viikkoiseksi, ja se käsittää myös hierojankin. Että kyllähän se tarpeellista on.
Mä käyn hierojalla yleensä vasta kun on pakko. En niin välitä muuten siitä hommasta.
Uskoisitteko?

Salitreenejä jälleen

Lähdin salille taas, kun en sairastelun vuoksi päässyt Marsa Alamissa salille. Kävin loppupäivinä kyllä katsomassa millainen sali siellä oli, mutta aika ei enää riittänyt treenailuun siinä vaiheessa.
Oli kiire ottaa aurinkoa ja snorklata, mutta sää oli turhan tuulinen snorklailuun aamusta lähtien viimeisinä päivinä, etenkin keskiviikkona.
Koetin kaksikin kertaa snorklata muistaakseni. Jo aamusta oli niin tuulista avomeren puolella että ihme ettei ollut punaista lippua jo silloin. Myöhemmin se oli laitettu sille puolelle.
Nyt ymmärsin mitä suomi24-keskustelupalstalla tarkoitettiin tuulisuudella.
Marsa Alam ainakin tähän vuoden aikaan tuntui olevan hyvin tuulinen paikka.
Pikkusen tuli ikävä Sharm el Sheikhiä muutenkin.

Mutta joo, snorklailtu on jo niin paljon tälle elämälle, että en oikeesti tiiä tuunko vuoden päästäkään olemaan Egyptin vesillä snorklaamassa saati missään ählymaassa.
Oon niin tarpeeksi nähnyt sitä maailmaa kyllä ja ahdistaa, painostaa jotenkin.
Hotellilla oli töissä lähinnä miehet ja joku eurooppalainen tyttö selvästi, koska sillä ei ollut huivia ja oli polvipituinen hame ja pusero lyhythihainen.
Animation-tiimi oli kansainvälinen porukka joka huolehti viihdyttämisestä joka päivä.
Ilmeisesti ei ollut pahemmin vapaapäiviä ainakaan tuon viikon eli 8 päivän aikana kun heitä näin.
Jumppaa vetivät, vesijumppaa, kohottivat tunnelmaa, juttelivat hotellivieraille, esiintyivät.
Vetivät pelejä jne. Varmaan olisi monen teinin unelmaduuni, urheilullisen-semmoisen.
Porukassa oli 2 Egyptiläistä poikaa, yksi nigerialainen ja muutama tyttö joista yksi Puolasta ja toinen Venäjältä. En muista enää mistä muut olivat.

En kuitenkaan pidä Marsa Alamia minään paratiisina sen paremmin, hiekka-aavikon kyläpahaseen on vain rakennettu 80 erilaista hotellia ja pieni kylä jossa on vain vähän elämää. (Kalastajia lähinnä?)
Vaikka hotelli oli liki täydellinen, niin silti ei ollut kaikki ihan niin täydellistä.
Juuri ja juuri viikon siellä viihtyy ja on valmis kotiutumaan.
Mutta ei mun juttuni ole hotellilomat, pitää olla jotain muutakin äksöniä.
Joten ei enää tällaisiin. Emmekä tiedä mikä on vuoden päästä tilanne.

No mutta, siihen nähden et tuli reilu viikon paussi treenailuun, lähdin liikkeelle reippaasti painoista joita jaksoin juuri ja juuri nostaa mielestäni sarjojen viimeisiin nostoihin asti.
Pystypunnerrus meni eka 7 kg x2 eli molemmissa käsissä tuo paino ja korotin 8 kg per käsi. Siinäpä oli työ nostella niitä. Meinasi ihan hiki tulla.
Samoin jotenkin askelkyykyt meni eka 7 kg, sitten 8 kg ja lopulta 9 kg painoilla.
Vieläkin olis saanut olla 10 kg ja ehkä enemmänkin.
Kyykyt päädyin tekemään 10 kg per käsi ja vieläkin meni leppoisasti. Ottaen huomioon kuitenkin sen että vielä joku kuukausi sitten smithissä tein 15 kg:n kyykkysarjoja.
Luulenpa et ens kerralla voin lisätä jo 12 kg:oon kyykkypainot.
Tein rintapunnerrukset 8 kg painoilla ja ne meni prikulleen niin että juuri ja juuri nousi viimeiset 2 nostoa. Muutenhan mä sit tein vartalopainotreeniä pari muuta liikettä.

Kyllä sitä katselee, kiinnittää huomiota edelleenkin jos joku nostelee vain puolet pienempiä painoja tuolla kuin mä itse. En tiiä vaan mikä tavoite siinä voi olla, jos haluaa lihaskuntoansa nostaa.

Nyt olis jo tullut uudet saliohjelmat ja mä vedän vielä ekaa treeniä. Ja jään lisää jälkeen kun tuli viikon tauko. Tosin tää tuntuu jo vähitellen niin tehdyltä treeniltä ja menee helposti jo.
Tänään jätin paperinivaskat kotiin koska unohdus. Mutta oli mulla tallennettuna pdf:nä sentään iPhonelle harjoituksen runko ja siitä sain kurkisteltua, mitä pitikään tehdä.
Nyt pitää vain "lokikirjaan" kirjoittaa mitä painoja käytin tällä kertaa.

Ravitsemuksesta, näin loman jälkeen se on taas ollut niin ja näin, motivaatio palata ruotuun piiikkusen huononlainen on. Etenkin kun hyvää tekisi mieli edelleen joka päivä.
No mitä, kyllä niitä uusia ruokaohjeitakin varmaan olisi tullut, pitää vaan lukea niitä uusia juttuja.
Miten voikaan olla motivaatio niin alhaalla kuin se nyt on?
Ainoastaan saliohjelmat on kaikkein mielenkiintoisimmat jutut. Niiden avulla saan pidettyä itseni ruodussa kuitenkin.
Joo ja kotitreenit jääneet tekemättä myös tyystin. Ne olis just niin hyviä ollut ja voin toki vieläkin tehdä niitä.

Mutta mitä kommentoisin tässä vaiheessa, tämä OO-valmennus on tuonut kokonaan mulle uuden aspektin saliharjoitteluun jota olen aina pitänyt tylsänä.
Nyt siinä onkin tavoitetta ja voin jonakin päivänä päästä nauttimaan tuloksista oikeasti, mutta nyt ollaan jo alussa siinäkin.
Nyt meinaa on selvennetty että mihin lihaksiin tällä treenillä on pyritty vaikuttamaan.
Ja sen huomaa sen vaikutuksen. Se on todella kannattanut, jokainen treeni on ollut arvoisensa.
Katsotaan, pääsenkö tosiaan mihin painoihin näillä harjoitteluilla :D.

Mutta nyt, lukemaan vielä hetkeksi ja kirjoittamaan päikkyä treenistä tänään. :)