Biosignaturevalmennuksesta 5/6

Heippa, mä oon tässä viimeaikoina aika vähän ollut innostunut blogaamaan ruokavaliosta ja syömisestä yleensä, koska ei mulla ole mitään avainta onneen sen suhteen.
Terveysblogistia musta ei myöskään tule, kuka tämmöistä zaibaa tahtoo lukea?
Ts. en kirjoita asioita faktoina täällä, en ole tietokirjailija tai edes ammatillisesti pätevä tähän hommaan. Kirjoitan omia kokemuksiani ja tietojani lähinnä.

Olen käynyt Optimal performancen valmennuksessa ja nyt on viimeinen kerta edessä enää.
Edelleen jatkuu löytöretkeilyni ravitsemuksen parissa.
Biosignature-mittaukset ovat kertoneet kropastani muutaman jutun, eli takareidessä on suurin ongelmakohta eli se on tärkeysjärjestyksessä nro. 1.
Sitten mulla on selässä sen verran rasvaa, joka kertoo taas että hiilareiden sietokykyni on alhainen.
Mutta en just nyt muista, oliko se tuosta allista mitattu tuo 3. tärkein arvoni mutta se taas viittaa kohdallani insuliinin madaltuneeseen tehoon tai se voi olla edessä.
Tuon tarkempaa tolkkua en noista ole saanut. Ensi kerralla kaivan kaiken tiedon vielä paremmin selville.
Toinen juttu oli että mun rasvaton painoni on noussut 5-6 kg tai jotain sinnepäin, ehkä 4-5 kg.
Rasvaprosentti on näennäisesti laskenut, mutta vain 2%. Ja sillä ei ole merkitystä koska ham-arvoni on 1-prioriteetissa.
Aika tavalla nämä jutut ovat siis mun varassani ja kaivettavissa olleet vaikka valmentajanhan se olis luotsattava eteenpäin.

Sellainen kokemus tuosta nyt jää, että saatan ne saliohjelmat vielä ehkä ottaa jatkoon mutta en muuta valmennusta. Salilla käyntiin ainakin oon saanut järjen, kun aikaisemmin en mitään tiennyt mitä siellä tehdä ja miksi.
Toki se olisi kiva seurata valmennuksessa mihin asti tää juttu etenee, mutta en tiiä onko niin kovin järjellistä touhua kuitenkaan siellä laukata kuukausittain.
Mun pitää nyt kiireesti printata kaikki jutut sieltä mitä vois tarvita vielä lukea.
En tiiä missä vaiheessa se ohjelmisto sulkeutuu.

Tokihan noita kuntosaliohjelmia sais omaltakin salilta ja sitä valmennusta, ettei tarvi kauemmaks lähteä, tosin 3 kk satsissa ja kalliimmalla vähän.
Ja voisi tavata valmentajan jopa x10 sinä aikana.
Mut katellaan...

Joo no mä oon toisaalta aika väsähtänyt terveysjuttujen pläräämiseen ja jatkuvaan pähkäilyyn, mitä voin syödä, nytkin oon Alku-ruokavaliolla pitkälti eikä ainakaan paino sentään nouse.
Ei toki tuu noudatettua sitä piirun tarkasti.
Mietityttää jokseenkin että onkohan niin että tuo lihaksen paino nyt junnaa painoa vai onko kyseessä oikeasti joku muu syy, ettei paino putoa, enkö nodata tarpeeksi ohjeita tms.
En tiedä. Mulla on elämässä vähän muutakin kuin se treenailu ja syöminen...prioriteeteissa.
Mutta menköön nyt näin, teen kuntosaliohjelmaa nro 4. toista viikkoa.

Leuanvedot alkaa pikkuhiljaa paremmin mennä, joskaan en saa kumilenkin (musta ja järeä) avulla kuin 3 vieläkään lähes tappiin saakka.
Rintapunnerruksessa menee 30 kg nyt ja se menee tyyliin et jaksaa jaksaa vielä yks, vielä yks...jääden välillä 10-11 toistoon.
Että sillai. Huomenna olis jalkatreenipäivä, ihQ. Tänään jäi koska oli OMT. En kerennyt enkä jaksanut sitä ennen salille mennä, olis mennyt liian monimutkaiseksi.

Kyllä mä tykkään paljonkin salilla käydä, sen alkaa jo kropassakin tuntea että jotain täs on 4-5 kk tehty. Nyt on välillä vaan tullut pidempiä välejä, niin painoja joutuu kutistamaan välillä.
Pystypunneruksia tein 7 kg punteilla ja justiinsa nekin meni viimeksi.
Joskus tein 8-9 kg tai peräti 10 kg:lla.
Pienensin suosiolla jottei paikat mene jumiin.
Miikka antoi tänään toivoa että kyllä voi mennä jokunen vuosikin että paikat tottuu salitreeniin, et hyvä sitä on vaan jatkaa. Välillä pienempää punttia ja sit taas isompaa.
Kuulemma pitäis avata paikkoja kun välil tekee isommilla (ja mulla ne jumittuu).
Tyytyväinen voi sinänsä olla et painossa on 4-5 kg tullut ihan pelkkää lihaspainoa näillä tulkinnoilla.
Että ei tässä rimpuloita olla. :D

Mutta kirjoittelen taasen kun inspis iskee....hauskaa kevään jatkoa!

Alkumaista menoa

Nyt oon vähän liiankin kanssa innostunut herkkuresepteistä ja kokeillut jo kahta suklaista reseptiä, että painonpudotus on ruvennut takkuilemaan pahemman kerran.
Kova taistelu ollut päästä alle 80 kg ja vielä se jatkuu.
Vettäkään en saa lipitettyä millään sitä 2-3 litraa per päivä.
Hyvä jos juuri 1,5-2 litraa. Hyi häpeä!
Eräs syy on kun töissä on nyt kielletty vesipullon mukana pitäminen, lähinnä yövuorossa uskallan sitä pitää kansliassa.
Sit toisekseen kun ei janota enkä saa juotua, en kerkeä millään.

Mä yritän nyt petrata taas tuossa veden juonnissa. Se on vaan hankalampaa ollessani liikkeellä jossain.
Janon tunne ei enää juuri kiusaile, välillä tosin kurkkua kutittaa mutta vesihuikalle ei taukohuoneeseen joka käänteessä kerkeä.
Etenkin aamuvuoroissa aika kuluu tasan tarkalleen hommien paiskimiseen, on aika hankalaa mitään juoda.

Tekaisin nyt parhaimmat paleobrowniet ja olihan ne herkkua, kovin makeitakin hunajan takia.
Yllätyin, että munat saa vaahtoamaan hyvin hunajan kanssa. Se vaatinee ehkä vähän enemmän munaa vain. En tiedä paljonko sokeria vastaa puolisen desiä hunajaa. Kai jostain sekin tieto löytyy.
Koko juttuun siis meni 1 dl hunajaa, kuorrutteeseen toinen puoli.
Sairaan hyvää ja makeata on. Äkkimakeata suorastaan.
Oli aika mielenkiintoinen leivos tehdäkin, kivaa puuhastelua kuten Shakshukakin.
Muutama vaihe. Ei pöllömpi.

Olen todella hyvin pysynyt viljattomuudessa sen jälkeen kun oikein veetutti Runeberginpäivänä. Vedin tuolloin 2 tavallista torttua eikä mulle niistä mitään ongelmia tullut. Tunnontuskat vain.
En voi valittaa että saisin gluteenista mitään vatsavaivoja ainakaan, turvotusta tai muuta.
En ole keliaakikko. Välttelen gluteenia nyt mm. kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi.
En ole havainnut keliakiaoireita tulevan gluteenista.
Mä joka en oikein tajua kaikkia outoja dieettejä aloin tällaiseen, hah! :D
Ja tää on paras dieetti tähän asti!
Joskin mun pitäisi enemmän käyttää nyt hiilareita...
Niiden suhteen mun pitäis aika tarkkaan tietää paljonko niitä lisään ja se olis hyvä lisätä 25 g per ateria.

Enivei, mä odottelen mitä 6 viikkoa tällä tuo tullessaan, mutta nyt pitää himmata noiden suklaajuttujen kanssa et harvemmin niitä. Se on mulle paha paikka vähän, tahtoo tehdä riippuvuutta äkkiä kuten sokerikin. Ei auta lähteä sen viettelyksiin kovinkaan usein.
Aina joskus vain. Ja mun lemppari olis cocovin minttusuklaa tai Marabou premiumin minttusuklaa. Myös luomusuklaat on mun makuun, Vivian tai joku sellainen.
Mutta joo, mulla jäi kyllä brownieita jäljelle, ne on niin makeita ettei voi kuvitellakaan vetävänsä kaikkee kerralla.
Vois vaikka ottaa vinkistä vaari ja pakastaa ne pienet palaset pahan päivän varalle.

Noin muuten, mun pitää tehdä tarkempi linjanveto että noudatan nyt noita ohjeita, eli naudanlihan kanssa ei lisättyä rasvaa (10% rasvaa saa olla muutenkin) eikä sen kanssa riisiä tms. hiilaria, samoin ei kookosmaitowokinkaan kanssa riisiä tai hiilareita.
Pitää alkaa myös käyttää mielikuvitusta mitä muutakin hyvää vois tehdä, että rasvojen suhteenkin tulisi vaihtelua ettei kookosrasvaan mene. Lohta välillä myös. Kalanmaksaöljyä käyttää pois myös.
Jeps. Tilipäivää täs vaan oottelen jotta vois tehdä vähän enemmän investointia ruuan suhteen...

Ja treeni. Aloitin OO:n ohjelman nro 4 ja samana päivänä liukastelin niin fillarilla et polven takii oon ontunut jokusen päivän, joten nyt vasta tuntuu et polvi on taas siinä kunnossa et voipi treenailla vaik heti huomenna.
Nautin salitreenistä, se on hienoa...parempaa kuin joku Bodypump. Omissa oloissaan saapi pumpata.
Ei oo kukaan heittämässä huonoja vitsejä tms. juttua tai kiljumassa et tee jne.
Saa omaan tahtiinsa tehdä vähän niinkuin, nyt on vaan toi tempoasia tullut mukaan.
Sen mukaan mennään. Nautin, tykkään.
Kun sais keskivartalon parempaan kuntoon, siinä auttanee vain pilates.
Venytysjutuissa pitäs myös käydä.
Semmoista.
Ja OO:ssa on tulossa jatkoa mutta se taas tietää sellaista satsausta rahallisesti että pitää kyllä miettiä vielä sitä juttua. Periaatteessa tarjous pelkistä ohjelmista 6 kk eteenpäin sähköpostiin on 3x105€...
En ehkä muuta kaipaakaan heiltä.
En ole kokenut Biosignature-valmennusta mitenkään itseäni hyödyttävänä.
Kallista mittailua...mittaamisenko vuoksi?

Miksipä siis Alku?

Miksipä siis Jossu päätti valita tämän Alku-ruokavalion?

Sitä miettinee ehkä taas jokunen tahollaan. Tai ei ehkä mieti, mistä mä tiedän.

Hömpsähtikö Jossu vai mitä tämä on?

Mulla ei ollut paljon enää vaihtoehtoja valita. Joko Slanka VLCD tai tämmöinen, johon oli valmis ohje jo olemassa. 

Tai se iänikuinen pähkäily että miten mä oikeesti voin syödä ja rakentaa itse sopivan ruokailurytmin.

Oikotie optimaaliin koin olevan itselleni tietopaketti sinänsä, mutta vaikeasti sovellettavissa ja ymmärrettävissä, mikä on ruokailurytmi esimerkiksi.

No sekin on tainnut nyt tulla tässä viimeisimmissä vasta...pitää vielä tarkistaa.

Mutta. Miksi Alku? Miksi elämää ilman maitoa, rahkaa, juustoa ja viljatuotteita?

Minä joka periaatteessa tykkään kaikista rahkakermaherkuista, juustosta (gouda, aura jne. emmentaalit jne.) ja kaiken maailman leivistä kuten kauralimppu, ruisleipä?

Kuulin/luin, että kilpirauhasen toimintaa voi haitata ja haittaakin gluteeni. Mä en saa siitä suolisto-oireita suinkaan. Elämä on mielestäni aika normaalia ollut tähänkin mennessä. Tai mielestäni ainakin suht normaalia, mä en tiiä sen tarkemmin.

Mä lähdin kokeilemaan nyt kuitenkin, miten vaikuttaa kilppariin gluteenittomuus. 

Tämä on tärkeysjärjestyksessäni ykkönen.

Sitten, toinen asia maidottomuuteen on se, että maito on niin käsiteltyä ja vääräntyyppisistä jalostetuista lehmistä, maitoa ei voi kutsua enää oikeastaan maidoksi kun se kaikkien prosessointien jälkeen pakataan purkkiin ja lähetetään meijeriltä kauppoihin myytäväksi.

Varsinkin se kurri, rasvaton maito, on vitsi maidoksi. Se on täysin joutava ainesosa.

Maito aiheuttaa limaisuutta mm. kurkkuun ja suolistoonkin.

Maidon ainesosat edesauttavat erilaisten sairauksien synnyssä.

Maito ylipäätään tekee elimistöön jatkuvan tulehdustilan, kuten viljan gluteenikin.

Mä lähdin tähän periaatteella että no kokeillaan nyt sitten tätä, kun kaikki muutkin on kokeiltu ja eihän tämä enää kustanna mulle muuta kuin kauppareissut ja ostokset.

Ja ajatukseni tässä on se, että no näkeepähän mitä tämä on. Onko se hyvästä vai pahasta.

Muutama viikko on menty ja kuten tuossa aikaisemmin kerroin, olinkohan vähän kombollakin siinä slanka-pirtelöillä mutta otin ja luovutin niiden käytön joskus reilu viikko sitten.

Tai 2 viikkoa sitten, sen taisin kirjata blogiini tänne, pitää vilkaista.

Mutta sitten mä olin tosiaan täysipainoisesti tässä ruokavaliossa ja yllätyin, siis 100% yllätyin miten täynnä voi olla, nesteet lähtee menemään ja turvotus kadonnut.

Mä niin hartaasti odotan kun paino tippuu taas alemmas...mutta oon todella yllättynyt että hei, tämä homma toimii ja pitää paikkansa kaikki jutut mitä ryhmässä puhutaan.

Mä en meinaa jaksaa syödä aina kaikkia aterioitakaan koska oon vielä täynnä edellisestäkin ateriasta. 

Ihan totta! 

Jaksamista riittää yllin kyllin koko päiväksi, energiaa eikä nälkäkään tule kuin salama kirkkaalta taivaalta. Upeata! Olen aivan siis myyty tälle! <3

Mun pitäisi kilpparin vuoksi enemmän ruveta miettimään hiilareiden käyttöä, jaanko ne koko päivän aterioille ja miten. 

Saatan aamupirtelöönkin pienen palan banaania heittää esimerkiksi ja illalla jotain riisiä tai riisikakkua. Mun pitäis oikeasti syödä hiilaria joka aterialla ainakin 25 g lisää.

Rasvaa pitäisi sit vähentää suhteessa hiilareihin kuitenkin.

Että silleen niin. Ihan kiva juttu. 

Mutta joo, alku ei ole kuitenkaan ihan sama kuin vhh ja meikäläinen tosiaan tarttis min. 150 g hh per päivä, joten niiden kanssa sumplimista tämä vielä vaatii.

Muuten tosi tosi jees juttu ja sanottakoon että mitään en menetä siinä etten syö viljoja, maitoa tai rahkaa. 

Olo kertoo jo enemmän. 

Alkumaista elämää :)

Miksen tiennyt että se on näin mukavaa ja rentoa? 😄 Oikeasti. Ei stressiä ruoasta. 

Ihan kyllä välillä ei osaa päättää söisinkö jauhelihaa aamiaiseksi vai smoothien? Jauheliha olisi oiva tankkaus päivään ainakin. Vois taasen tehdä shakshukaa huomenna jos ostaisi jauhelihaa.

Mutta nyt pitää syödä välillä vaikkei olis nälkäkään.

On se hurjaa!

Mulla on tullut himo terveellisempää ruokaa kohtaan elämäni aikana. Ensimmäistä kertaa siis.

Haluaisin taas tehdä raakasuklaatakin. Se oli ihanaa vaikken tehnytkään sitä oikein ekalla kertaa. 

Se on parempaa kuin sokerilla kyllästetyt suklaat.

En muista koska olisi maha ollut näin täynnä edes pelkästään jo 3 ruualla päivässä ja sen neljännen syö kun on syötävä. Välillä se kyllä unohtuu.

Miten niin olisi nälkä näillä ruuilla?

En punninnut itseäni tänäänkään mutta odotan hartaasti kun paino menee alle 80 kg. Se on siistiä,

Juttu mitä odotan todella. :D

Nyt viikonloppuna tekisi mieleni jotain erityistä, ehkä tehdä raakasuklaata ja kebabia uunissa.

Sillä erotuksella tosin etten paista suklaata sillä raakuus lähtee.

Mutta hei hienoa, vihdoinko mulla on SE oikea ruokavalio?

Alku :)

Ihan hyvin menee mutta nopeaan tahtiin tottuneena välillä harmittaa hidas painon pudotustahti.

Kun Cambridgella oli vauhtia, tää on hidasta puurtamista mutta elimistölle optimaalisempaa toki.

Paino pyörii 80-81 kg:n tuntumassa tällä hetkellä.

Alaspäin jokatapauksessa on mennyt! 

Ekaa kertaa luin siitä mitä vahinkoa nämä VLCD:T tekevät elimistölle, niin mieluummin todellakin tukeudun nyt tähän ruokavalioon jossa ei elimistö näe nälkää kuitenkaan.

En ole tietoinen paljonko kaloreita saan päivässä eikä kaloriteoria ole se absoluuttinen totuus.

Sen vaan tiiän että nälkä ei yllätä tätä nykyä enää.

Mulla kesti aikaa taas päästä tähän juttuun sisälle.

Tämä on tavallaan vhh vaikka muuta sanottaisiin, varsinkin alussa.

Nyt pitäisi lisäillä hiilareita ruokavalioon ja haasteensa sekin on.

Olen erilaisia ideoita kuullut sen lisäämisestä. Itse olen jo alusta saakka niitä käytellytkin etenkin iltaisin ja treenin jälkeen opetellut käyttämään.

Paras olisi että söisin hiilarit pitkin päivää ja nyt tarttis selvittää miten paljon rasvaa suhteessa hiilareiden olis vähennettävä.

Tykkään toki niissä nipistämisestä alkupäivästä koska pysyn virkeämpänä ja nälkä loitolla paremmin.

Ja neljällä aterialla todella oon pärjännyt, välillä jäänyt se neljäskin pois kyllä kun ei riitä aika päivässä ja on täysi olo ollut :D.

Valitettavasti en kuitenkaan voi kertoa kovinkaan tarkasti millainen valmennus on, koska ei ole lupaa jakaa sitä.

Se olisi pyydettävä periaatteessa. Luulen että eräs henkilö on mulle tästä pahastunut kun en ruvennut "vaihtokauppoihin" että olisin ottanut häneltä Jutta-dieettiohjeet "vastapalvelukseksi".

En halua mitään rahkadieettiohjeita sahanpuruilla! :D.

No jos hän koki sen takia parhaaksi poistaa fb-kamuista niin selvä.

Välillä tulee ns. persnettoa ihmissuhteissa mutta se on vain elämää. Elämän näkemykset voivat olla hyvinkin erilaiset mutta en ala niitä tässä puimaan. Lähden taluttamaan mun heiluvahäntäistä ihaniin metsiin lähistölle.  

Alkua kohta 3. viikko...?

En mä tiiä, olisko kuitenkin puhdasta Alkua liki viikko takana, 5 päivää lähes ja sitä ennen komboilua Slankan kera. Se nyt ei laisinkaan toiminut!

En tiedä mutta ihan kuin olis olo keventynyt kertaheitolla ja parempi fiilis. Onks tää joku salaliitto vai lahko? Miks kaikki julistavat tämän myötä autuutta ja iloa, ja miksi mulla on tuossa porukassakin parempi fiilis?

Jaamme ateriakuvia, vinkkejä, ruokaohjeita ja yleensäkinhyvää oloa. :)

Mä en tiiä, heti kun menkat loppui niin lähti 2 kg ja sitten tuli taasen plussaa sama määrä? Juoda en ole töissä ennättänyt juurikaan tarpeeksi.

Olisi erittäin hyvä juoda se 3 litraa päivässä puhdasta vettä.

Opin juomaan sen määrän Cambridgella ollessani ja otetaan nyt taas tavoitteeksi tuo sama.

Joku sanoi että vois olla hyvä juoda aterioiden väleillä 500 ml ja siinä tulisi jo 2 litraa. 

Mietin kun mulla on 600 ml:n "pullo" niin se on mukanani töissä sekä salilla, mutta aina ei silti kerkeä tarpeeksi juomaan.

Stressiä on pukannut, mielettömän pakkotahtinen työ ja aina silti tuntuu että jotain jää vaan tekemättä ja huomiotta vaikka miten parhaansa yrittäisi.

Tein tuossa mokan viime keskiviikkona että menin rvp:n jälkeen Body attack -tunnille ja mun oli kyllä tarkoitus ollut ottaa iisimmin jumpat ja treenit.

Olin jo edellisenä sunnuntaina saanut olkapääni ja hartiat jumiin lahjakkaasti.

Ei todellakaan mitään rääkkiä pitänyt tehdä.

Mä jotenkin luulin että tunti olis tehokas puolituntinen niin eikö mitä, se olikin tehokas 55 minuuttinen!

Hälärit ei soinut päässä kun en sit tiennyt millainen tunti kyseessä oli. 

Jälkikäteen tuntui kuin olis juossut ja pomppinut maratonin tai jotain.

Kroppa oli pari seuraavaa päivää et morjens vaan nyt sullekin...

Hartiat oli hellinä, en voinut niitä edes pyöritellä. 

Mulla oli tuskaa vielä perjantainakin.

Vasta tuossa eilen alkoi helpottumaan niissä määrin että aloin olla jo iloinenkin.

Mutta ruokavalio, nyt alkaa jo vaatia kekseliäisyyttä ja viitseliäisyyttä että keksii taas mikä olisi mehevä seuraava ateria taas. Foorumilla eli ryhmässämme löytyy kyllä paljon ihania vinkkejä ja ohjeita ruoanlaittoon että ei pulaa synny! 

Nytkin mielessä on eräs varsin herkullisen tuntuinen ohje jauhelihasta tehtynä, kun vaan jaksaa kyökissä hääriä. Nams! Vaatii visiittiä lähi-Siwaan siis taas, sipuli yms. Olis tarpeen taas hankkia. Vaan toi kauppa on niin tehottoman hinnakas ettei todellakaan tekisi mieleni ostaa mitään kahta kappaletta jollei tarjouksessa ole, hinnat on siis törkeät suorastaan.

Olin lähes aikeissa mennä kuntosalille, mutta kroppa ei vielä ole ihan okei, koira selvästi osoitti mieltään eikä tuollaisessa lumipuurossa tee mieli lähteä liikkeelle.

Kropankin pitäis antaa rauhoittua nyt.

Anu -valmentaja melkein neuvoi keventämään ja hellittämään nyt kova treenausta.

Pitäis siksi tyte-fyssariltakin varata taasen aika mikäli onnistuis taas ohjaaminen salilla.

Nyt on mennyt ehkä yli tai jotain treenaamisen kanssa.

Mutta jos iltapalaa nyt vielä tähän kohtaan ennen lenkkiä koiran kanssa. :)